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皇冠官网推荐Jeffing跑步法——适合所有水平跑者的新跑步方式

跑步时是否应该一直跑动不停，还是应该穿插步行？其实，前奥运营动员杰夫·加洛韦（Jeff Galloway）推广的「Jeffing跑步法」就能解答这一疑问。其核心在于跑走交替，以减轻身体压力，增强跑步的持续性。

“Jeffing跑步法”的命名源自杰夫·加洛韦，这位美国奥运营动员自1970年代起就在各种跑步课程中倡导跑步与步行结合的方式。通过这种方式，他成功帮助众多新手在短时间内完成了五公里跑步，且没有一个人受伤。英国跑者社群在分享这一方法时，便以他的名字命名了这一跑步方式。

Jeffing跑步法的核心在于从跑步开始就穿插步行，用以减轻身体的压力，恢复耐力。最初，加洛韦在课程中采用学员是否开始喘气作为标准，引导学员在喘气时改为步行。经过对超过50万跑者的数据分析，他调整了方法，为不同水平的跑者提供了具体的跑步和步行时间比例。

新手可以尝试跑步1分钟，步行1-2分钟；有一定基础的跑者可以跑步2-3分钟，步行1分钟；资深跑者则可以采用跑步5分钟，步行30秒的比例。这种方法有助于心肺和腿部肌肉得到短暂恢复，再迅速进入跑步状态。

Jeffing跑步法有三大优点：易于上手、恢复迅速、更能耐跑。新手在使用这一方法时，身体不会承受过大的负担，可以逐步增强力量和体能。肌肉能够更快恢复，从而跑得更远。而且，跑步后的恢复效率也会提高。

一项研究显示，马拉松中采用跑走法的跑者，其完成时间与全程跑步者相差不大，约为4小时14分到4小时34分，后者为4小时7分到4小时34分。更重要的是，使用跑走法的跑者赛后很少出现脚痛、疲劳等问题。由于在跑步和步行的反复过程中，肌肉有机会休息和恢复，这反而能让肌肉支撑更长时间。

对于跑步新手、刚开始运动的人、想练习长跑距离的人、对配速不熟悉的人以及体重较重、关节曾经受过伤的人来说，Jeffing跑走法是一个非常好的选择。它不仅分摊了跑步的压力，降低了受伤的风险，还为跑步者提供了更灵活的时间安排，使得长时间跑步变成可能。

皇冠代理·坦夏重返川迪

坦夏（Erik ten Hag）在经历了一段时间的教练生涯变动后，近日宣布了一项重要决定。这位曾经的曼联主教练，正式接任荷兰球队川迪的技术总监一职，这是他职业生涯中的一个重要转折点。

川迪在周二的官方声明中确认，坦夏将会在俱乐部担任技术总监的角色，直至2028年夏天。坦夏与川迪有着深厚的联系，从球员时代到教练生涯的起步，这里都是他的重要舞台。

坦夏表示，重返川迪担任技术总监一职让他倍感荣幸和激动。“我很高兴能够回到川迪，这里不仅是我的根，也是我足球和教练生涯的起点。我期待利用自己的经验，与俱乐部的管理层和团队合作，进一步提升川迪的技术基础，确保俱乐部作为地区足球旗舰的持续发展。”坦夏通过川迪的皇冠正网表达了自己激动的心情。

坦夏的职业生涯中曾执教过阿贾克斯和曼联这样的顶级球队，并且在去年夏天短暂执掌了利华古逊。但仅执教了三个比赛之后，他便因合同纠纷离开了该俱乐部。

川迪选择在当前技术总监史祖亚退休之前就确定了坦夏的加入，这一决定旨在确保俱乐部管理的平稳过渡。坦夏的加入无疑为川迪的技术团队带来了新的活力，也为俱乐部未来的发展带来了更多的可能性。

皇冠官网：麦维迪夫状态持续提升，轻松晋级布里斯本国际赛第三圈

在布里斯本国际赛的赛场上，麦维迪夫（Daniil Medvedev）展示了他令人瞩目的表现，以2:0的比分轻松战胜迪亚科尔，顺利晋级第三圈。比赛结果是麦维迪夫以6:3和6:2的盘分赢得了这场比赛。

在这场比赛中，麦维迪夫的表现得到了显著的提升，他轰出了21个制胜分，其中包括9个Ace球，几乎达到了对手的两倍。他的发球得分率高达91%，全场没有面临任何破发点，展现出了他强大的比赛控制力。「今天球的速度很快，所以发球起到了关键作用，我对自己的发球表现非常满意，」麦维迪夫赛后说道。「我觉得这次比上一场比赛打得更好，从一开始就对对手施加了很大的压力，这也是我能够赢得比赛的关键。」

另一边，3号种子利希卡在争夺卫冕的路上遭遇了挫折。由于右脚踝受伤，他在与美国选手哥达的比赛中不得不在第二盘弃权，当时他在首盘中已经以3:6落后。这场比赛的失利意味着利希卡的卫冕之路宣告结束。随着利希卡的出局，赛事的种子选手中仅剩7号种子、英国选手罗利，他将在周四与哥华斯域争夺第三圈的席位。哥华斯域在之前的一场比赛中淘汰了基利奥斯。

布里斯本国际赛的皇冠球盘中，麦维迪夫以其出色的发挥和稳定的进步，无疑给观众带来了更多的期待。他能否继续保持这样的状态并在接下来的比赛中取得佳绩，让人拭目以待。

皇冠官网-勒邦占士出战前景迷雾重重

周二带领洛杉矶湖人队战胜新奥尔良鹈鹕队后，38岁的NBA传奇巨星勒邦占士（LeBron James）对于是否会在周三的比赛中对阵圣安东尼奥马刺队表示不确定。湖人队即将迎来连续两天的客场挑战。在首场比赛中，占士已出战33分钟。

当被问及是否会参加对阵马刺的比赛时，占士回应说：“本赛季所有‘背靠背’比赛的出场情况都待定……我已经41岁了，累积的比赛时间是NBA历史上的最多，现在就下定论了吗？我们到底在说什么呢？”他还开玩笑地说，目前只想好好睡觉：“我希望我的身体能够恢复，这是最重要的。尽量多休息，看看我早上感觉如何，再看看午睡后的感觉如何。”

占士还强调了自己对篮球的尊重和热爱：“我一直没有把在NBA打球视为理所当然，但在职业生涯的这个阶段，能够上阵比赛，我更加珍惜这些机会。”

在击败鹈鹕队的比赛中，占士贡献了30分，与队友卢卡当锡相互辉映。湖人队教练雷迪克在谈及占士的出场时间时表示，他非常了解占士为这项运动所做的努力，他将根据每场比赛的情况来判断占士的上场时间，以确保他能在最佳状态下发挥，同时避免过度使用这位老将。

尽管面临身体的挑战，占士仍然以其顽强的拼搏精神和职业态度激励着无数球迷，他的每一次出场都充满了对篮球的热爱和尊重。