皇冠球盘：Jeffing跑步法，奥运选手推荐的新手跑步秘籍

皇冠球盘：奥运选手力荐的跑步方法

有些人认为跑步应该一气呵成，但前奥运田径选手Jeff Galloway却倡导了一种名为“Jeffing”的跑步法，即跑步和走路交替进行，以减轻身体压力和疲劳，让跑步更加稳定。Jeffing方法的核心在于跑步一开始便穿插走路的休息时间，以此来恢复体力并减少受伤风险。

Jeffing跑步法的名字来源于Jeff Galloway，他在1970年代就开始推广跑步与走路交替的训练方式，并在跑步课程中运用此方法，成功帮助学员在短时间内完成5公里训练，且无一人受伤。后来，这个方法被一群英国跑者以Jeff的名字命名为“Jeffing”。

对于不同水平的跑者，Jeffing方法的跑步和走路时间比例可作灵活调整：新手可尝试跑步1分钟，走路1到2分钟；有一点基础的跑者可以跑步2到3分钟，走路1分钟；资深跑者则可以尝试跑步5分钟，走路30秒的节奏。这种跑步法不仅有助于心肺和腿部肌肉的恢复，还能让跑步过程更加轻松。

Jeffing方法之所以广泛流传，是因为它特别注重肌肉恢复，非常适合新手和长距离跑步爱好者。研究显示，在马拉松中采用跑走法的跑者，其完赛时间与全程跑步的人相差不大，但仍能减轻赛后疼痛和疲劳感。

对于跑步新手、首次尝试长距离跑步者、对配速不熟悉或体重较重、关节曾经受过伤的人来说，Jeffing跑步法是理想的选择。这种方法不仅能减少跑步过程中的冲击力，还能有效预防运动伤害，使跑步变得更为轻松，更持久。

总之，Jeffing跑步法不仅被皇冠盘口中的运动爱好者所推崇，也为更多新手跑者开启了跑步的新篇章。