新手跑步新选择：皇冠官网推荐Jeffing跑步法

皇冠官网推荐Jeffing跑步法——适合所有水平跑者的新跑步方式

跑步时是否应该一直跑动不停，还是应该穿插步行？其实，前奥运营动员杰夫·加洛韦（Jeff Galloway）推广的「Jeffing跑步法」就能解答这一疑问。其核心在于跑走交替，以减轻身体压力，增强跑步的持续性。

“Jeffing跑步法”的命名源自杰夫·加洛韦，这位美国奥运营动员自1970年代起就在各种跑步课程中倡导跑步与步行结合的方式。通过这种方式，他成功帮助众多新手在短时间内完成了五公里跑步，且没有一个人受伤。英国跑者社群在分享这一方法时，便以他的名字命名了这一跑步方式。

Jeffing跑步法的核心在于从跑步开始就穿插步行，用以减轻身体的压力，恢复耐力。最初，加洛韦在课程中采用学员是否开始喘气作为标准，引导学员在喘气时改为步行。经过对超过50万跑者的数据分析，他调整了方法，为不同水平的跑者提供了具体的跑步和步行时间比例。

新手可以尝试跑步1分钟，步行1-2分钟；有一定基础的跑者可以跑步2-3分钟，步行1分钟；资深跑者则可以采用跑步5分钟，步行30秒的比例。这种方法有助于心肺和腿部肌肉得到短暂恢复，再迅速进入跑步状态。

Jeffing跑步法有三大优点：易于上手、恢复迅速、更能耐跑。新手在使用这一方法时，身体不会承受过大的负担，可以逐步增强力量和体能。肌肉能够更快恢复，从而跑得更远。而且，跑步后的恢复效率也会提高。

一项研究显示，马拉松中采用跑走法的跑者，其完成时间与全程跑步者相差不大，约为4小时14分到4小时34分，后者为4小时7分到4小时34分。更重要的是，使用跑走法的跑者赛后很少出现脚痛、疲劳等问题。由于在跑步和步行的反复过程中，肌肉有机会休息和恢复，这反而能让肌肉支撑更长时间。

对于跑步新手、刚开始运动的人、想练习长跑距离的人、对配速不熟悉的人以及体重较重、关节曾经受过伤的人来说，Jeffing跑走法是一个非常好的选择。它不仅分摊了跑步的压力，降低了受伤的风险，还为跑步者提供了更灵活的时间安排，使得长时间跑步变成可能。